Piękne i mocne włosy to marzenie praktycznie każdej kobiety i niewątpliwy atut, który dodaje urody. Ważna jest nie tylko właściwa pielęgnacja, ale i odpowiednia dieta, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zbilansowane posiłki poprawią stan włosów, ograniczają wypadanie oraz przyspieszają ich wzrost. Sprawdź, co warto włączyć do jadłospisu, a czego unikać, by cieszyć się piękną fryzurą.
Powody złego stanu włosów
Wypadanie, łamliwość, przesuszenie i matowość włosów to powszechny problem, który dotyka wiele kobiet. Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być różne. Powodem może być stres, używki (papierosy, alkohol), a także czynniki zewnętrzne takie jak promieniowanie UV czy niska temperatura. Problem może leżeć także w chorobach skóry głowy lub tarczycy, anemii albo zmian hormonalnych – w tym przypadku warto udać się do lekarza.
Niezbędne składniki odżywcze dla pięknych, mocnych włosów
Najczęstszym powodem wypadania włosów oraz ich łamania jest nieodpowiednia dieta, uboga w tłuszcze, witaminy i minerały. Jeżeli widzisz niepokojące objawy niedoborów, należy zadbać o zmianę swojego jadłospisu. Co warto jeść, by mieć piękne włosy?
Zdrowe tłuszcze
To podstawa każdej diety. Zdrowe tłuszcze odpowiadają za prawidłowe przyswajanie witamin i minerałów, a także enzymów. Dodatkowo w wielu olejach roślinnych znajdziesz także kwasy omega- 3, które sprawiają, że skóra głowy jest lepiej ukrwiona, a włosy stają się błyszczące, sprężyste i nawilżone. Dlatego właśnie do diety warto wprowadzić oliwę z oliwek, olej lniany, kokosowy, czy awokado. Kwasy omega 3 znajdziesz także w tłustych rybach, takich jak łosoś, czy tuńczyk, a także w migdałach.
Produkty bogate w witaminę A i beta-karoten
Witamina A jest bardzo ważna w jadłospisie, ponieważ to ona pobudza mieszki włosów do prawidłowego wzrostu i zapewnia ochronę przed czynnikami zewnętrznymi. Skutkami jej niedoboru są rozdwojone końcówki i ich łamliwość, a także rogowacenie skóry głowy. Witaminę A znajdziesz m.in. w marchwi, brokułach, pomidorach, szpinaku, natce pietruszki oraz sałacie.
Biotyna i inne witaminy z grupy B
Dbanie o odpowiednią ilość witamin z grupy B w diecie to najskuteczniejsza recepta na piękną fryzurę. Podstawą jest biotyna, która ogranicza wypadanie włosów i stymuluje ich porost. Jej niedobór może prowadzić do powstania łupieżu. Znajdziesz ją w żółtkach jaj, owocach morza, soi, ciecierzycy, fasoli, kalafiorze, szpinaku oraz surowym kakao. Istotne są także witaminy B1, B2 i B6, odpowiadające za produkcje aminokwasów, które są budulcami włosa. Ich źródłem są orzechy, nasiona roślin strączkowych, podroby, mięso wieprzowe, mleko i produkty mleczne oraz zboża. Witaminę B3, wpływającą na zdrowy stan skóry włosów, znajdziesz w wątróbce, rybach, otrębach i orzechach, a B9, czyli kwas foliowy – w zielonych warzywach, produktach zbożowych oraz nasionach roślin strączkowych.
Witaminy E i C
W diecie na piękne włosy nie może także zabraknąć witaminy E, która przyspiesza wzrost włosów. To także silny przeciwutleniacz, regulujący prawidłowe nawilżenie włosów, poprzez zabezpieczenie wydzieliny z gruczołów łojowych. Warto więc włączyć do jadłospisu orzechy, oleje roślinne oraz nasiona dyni. Źródłem witaminy C są natomiast warzywa, takie jak papryka, kapusta kiszona, natka pietruszki oraz owoce – cytrusy, czarna porzeczka, maliny i jagody. To istotny element diety, ponieważ bierze ona udział w syntezie kolagenu. Niedobór witaminy C przyczynia się do wypadania i łamania się włosów i powoduje ich suchość.
Niezbędne minerały
Cynk, miedź i żelazo to bardzo ważne pierwiastki, które przyczyniają się do dobrej kondycji włosów. Ich niedobory powodują rogowacenie skóry głowy, zmiany w strukturze włosów, ich odbarwienie oraz wypadanie. Cynk znajdziesz w kaszy gryczanej, sezamie, ryżu, wątróbce, pestkach dyni, kiełkach pszenicy. Warto również zadbać o odpowiednią podaż białka zwierzęcego, które zwiększa wchłanianie tego minerału. Źródłem miedzi z kolei są orzechy włoskie i laskowe, gorzka czekolada, kasza gryczana, wątróbka, chleb żytni oraz płatki owsiane. Żelazo z kolei znajdziesz w podrobach, nasionach, orzechach oraz produktach zbożowych.
Jeśli chcesz, by Twoje włosy były piękne i mocne, warto włączyć do diety niezbędne składniki odżywcze. Zadbaj o podaż produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Zawiera je wiele produktów spożywczych, dlatego na pewno znajdziesz coś dla siebie, by skomponować pyszny i zdrowy posiłek.